Suy nhược cơ thể - Chữa khỏi không dùng thuốc

Last updated: 2 months ago

Chữa suy nhược không dùng thuốc

Liệu pháp chữa trị không dùng thuốc chỉ gồm các bước đơn giản sau thôi:

  1. Ăn uống dinh dưỡng
  2. Tập luyện mỗi ngày
  3. Ngủ đủ giấc

Đây là liệu pháp chữa lành tự nhiên, giúp cơ thể tái tạo tế bào, chữa lành các thương tổn trong cơ thể, giúp bạn trẻ ra, khoẻ hơn mỗi ngày. Theo thời gian thì nó còn hơn cả thuốc bổ nữa.

Dấu hiệu suy nhược cơ thể

Suy nhược cơ thể hiện nay đang có xu hướng gia tăng, gặp ở nhiều lứa tuổi, người già cũng gặp, người đang trong độ tuổi lao động từ 22 đến 40 cũng gặp, thậm chí là lứa tuổi học sinh cũng bị.

Triệu chứng thường gặp của bệnh này thường là:

  • người mệt mỏi, chán ăn, ăn không ngon
  • thường hay bị chóng mặt, nhức đầu, thậm chí ngất xỉu
  • cơ thể ốm yếu, gầy gò, khó ngủ, ngủ không đủ giấc
  • tay chân bị lạnh, hay bị run rẩy
  • huyết áp khá thấp, tim thường đập nhanh, đôi khi bị đau nhói ở lồng ngực
  • tâm lý dễ xúc động, bị trầm cảm
  • chỉ thích được nghỉ ngơi, yên tĩnh, không thích ồn ào, náo nhiệt

Các triệu chứng này khi xuất hiện rất giống với các triệu chứng bệnh lý nguy hiểm, thế là chúng ta tìm đến các chuyên khoa về tim mạch, về thần kinh để siêu âm, xét nghiệm, khám.

Kết quả khám rất bất ngờ khi bác sĩ kết luận rằng, tim của bạn bình thường, không có dấu hiệu bệnh tim, mạch máu não của bạn đồng nhất, không có dấu hiệu đột quỵ. Điều này làm cho bạn hoài nghi nhiều hơn về sức khoẻ của bản thân và tiếp tục tìm đến nhiều chuyên khoa khác nhưng cũng cùng một kết luận: bạn hoàn toàn bình thường.

Bác sĩ chẩn đoán nguyên nhân của bạn có thể là "vấn đề về tâm lý", bị căng thẳng, rối loạn lo âu, căng thẳng và kê thuốc điều trị cho bạn chủ yếu là về thần kinh thôi phải không? Sau khi uống thuốc, bạn cảm thấy nhịp tim đỡ nhanh hơn, tình trạng cải thiện được một phần nhưng không khỏi hoàn toàn, sau đó tình trạng lại lặp lại?

Đơn giản thôi, bạn chưa biết nguồn gốc thì làm sao trị được tận gốc.

Nguồn gốc của suy nhược cơ thể

Gốc rễ của suy nhược cơ thể, suy nhược thần kinh là "dinh dưỡng". Tâm lý không phải gốc của bệnh này, nó chỉ ảnh hưởng một phần nhỏ tầm 20% mà thôi. 80% xuất phát từ dinh dưỡng:

  • Lịch học của bạn quá dày đặc, học cả tuần, học khuya: làm bạn ăn uống không điều độ, không có thời gian nghỉ ngơi.
  • Bạn bị áp lực công việc, thường xuyên phải OT làm khuya: ăn qua loa cho kịp tiến độ, thậm chí bỏ bữa.
  • Bạn là người ăn chay trường, bạn nói không phải thịt cá, chất đạm.
  • Bạn thức khuya và thường xuyên dậy trễ: thường xuyên bỏ bữa sáng luôn.
  • Điều kiện kinh tế của bạn không thoải mái, chi tiêu rất dè xẻn: không dám ăn vì tiếc tiền, dành tiền cho việc khác.
  • Gia đình của bạn đang gặp nhiều chuyện không may, bạn đang rất mệt mỏi: và cũng quên không ăn uống điều độ.
  • Bạn cố gắng thay đổi bằng cách tập luyện thể dục, tập gym các kiểu: nhưng sau đó tình trạng càng nặng hơn.

Dù bạn là ai, đang làm công việc gì, bạn vẫn có thể bị ảnh hưởng tâm lý mà "quên ăn, quên ngủ". Trong khi "ăn được, ngủ được là tiên", vốn là nền tảng cho cơ thể khoẻ mạnh và phát triển lại bị bỏ qua. Hiểu rõ nguồn gốc giúp ta trị được tận gốc.

Không may là khi đi khám, các bác sĩ dựa vào kết quả và kết luận cơ thể bạn bình thường, nên chỉ nghĩ đến nguyên nhân là về "tâm lý".

Tại sao dinh dưỡng là quan trọng

Người ta hay nói "có thực mới vật được đạo". Chúng ta ai cũng biết câu này nhưng không phải ai cũng nhớ nó, hiểu rõ ý nghĩa của nó và rất dễ quên. Thậm chí nhiều người còn ăn chay trường, ăn uống kiêng khem thì lấy sức đâu để gọi là khoẻ.

Hoạt động ít tốn sức nhất của cơ thể là thở và ngủ. Khi cơ thể suy nhược, không đủ sức thì hơi thở thường nông, hít vào chưa được bao nhiêu là đã thở ra rồi. Hơi thở không sâu thì làm sao mà ngủ ngon được, thiếu oxy trong máu. Tim phải hoạt động nhiều hơn để bù đắp lại nên càng mệt mỏi hơn. Cơ thể tất nhiên còn rất nhiều hoạt động khác như tuần hoàn máu, trao đổi chất, tái tạo và phải cung cấp năng lượng cho bạn suy nghĩ, làm việc nữa thì sẽ càng tốn sức hơn.

Khi cơ thể thiếu chất, thiếu năng lượng thì hệ tuần hoàn và quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng chậm lại để tương thích với mức năng lượng ít ỏi trong cơ thể. Bạn cứ tưởng tượng chạy xe máy mà gần hết xăng xem, đâu có dám chạy nhanh đâu, chạy từ từ chứ lỡ hết xăng thì dắt bộ.

Cơ thể không đủ dinh dưỡng thì huyết áp không ổn định được, huyết áp khi đó thường khá thấp, dưới 120/80 luôn. Huyết áp thấp trong thời gian dài lại ảnh hưởng không nhỏ đến tim, làm tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể để giữ cho bạn sống. Cuối cùng thì tim cũng suy yếu, rối loạn nhịp, đập nhanh, hay bị đau nhói.

Cơ thể suy nhược thì thần kinh cũng suy nhược theo, dễ căng thẳng, bực bội với người xung quanh, dễ bị trầm cảm và xúc động.

Ăn uống dinh dưỡng

Bạn thấy đó, tâm lý ảnh hưởng chủ yếu đến việc ăn uống của chúng ta mà thôi chứ nó không thể làm cho mình bệnh được. Vậy để cơ thể khoẻ mạnh, chúng ta cần ăn đủ dinh dưỡng.

Một cơ thể khoẻ mạnh thì cần duy trì khoảng 2000 calo mỗi ngày bạn nhé.

  • Một tô phở chín cho bạn 456 kcal
  • Một tô bún bò huế cho bạn 479 kcal
  • Một dĩa cơm tấm sườn cho bạn 527 kcal
  • Môtj dĩa bánh cuốn cho bạn 590 kcal
  • Một hủ sữa 180ml cho bạn tầm 142 kcal

Bạn thấy đó, chỉ cần ăn đủ 3 bữa với các món bổ dưỡng ở trên, bạn đã có tầm 1500 kcal (tính trung bình 1 lần là 500 kcal cho dễ nhé), sau đó cứ cách 3 tiếng, bạn uống 1 hộp sữa hoặc ăn nhẹ, ăn vặt thêm thì trung bình một ngày, dễ dàng đạt được mức 2000 kcal rồi đó.

Khi bạn ăn đủ chất, cơ thể mới lấy đó làm nền tảng để phục hồi, tái tạo và chữa lành những tổn thương bên trong tế bào. Từ đó làm cho bạn trẻ ra, khoẻ hơn và mạnh hơn mỗi ngày.

Những người ăn chay, ăn uống kiêng khem thì chắc chắn là không đủ lượng calo mỗi ngày, không đủ chất luôn nên cơ thể sẽ bị mất chất theo thời gian và suy nhược cơ thể. Đến khi kiệt sức thì tìm đến bác sĩ và hỏi xem có thuốc bổ nào uống cho khoẻ không. Không lẽ bạn lại muốn uống thuốc để sống hết phần đời còn lại như vậy sao?

Ăn uống dinh dưỡng là ăn đủ chất, không phải chỉ ăn no. Chất dinh dưỡng có thể gom lại thành 3 nhóm chất quan trọng:

  • tinh bột, đường (carbohydrat): cung cấp năng lượng cho não, cho cơ thể hoạt động
  • chất đạm (protein): giúp phát triển cơ bắp, tái tạo tế bào, hư tổn
  • chất béo (lipid): giúp chuyển hoá vitamin trong thực phẩm, giúp cơ thể hấp thu được vitamin

Bạn thấy đó, chất là quan trọng. Nếu bạn chỉ ăn cơm để no thôi thì lượng tinh bột rất nhiều, dễ bị mỡ bụng nhưng lại thiếu chất đạm và chất béo nên cơ thể không săn chắc được. Hãy cân bằng các dưỡng chất cho cơ thể phát triển đồng đều bạn nhé.

Tập luyện hàng ngày

Chú ý là bạn chỉ bắt đầu tập luyện thể dục khi đã đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng đầy đủ thôi nhé. Ví dụ bạn có ý định tập luyện vào ngày 1/1 thì trước đó 1 tuần, bạn cần bồi bổ cơ thể, bồi dưỡng cho có sức cái đã. Sau đó mới tập luyện. Tập xong thì ăn nhiều hơn tuần rồi để vừa bổ sung năng lượng mất do tập luyện, vừa duy trì trạng thái sức khoẻ tốt.

  • Thời gian tập: 30 phút mỗi ngày, từ 3 - 5 buổi / tuần
  • Tập các bài tập nhẹ, vừa sức: đi bộ, yoga, nhảy dây, chạy tại chỗ
  • Sau khi tập, nghỉ 30 phút và bắt đầu ăn để phục hồi lại sức
  • Nghỉ ít nhất 20 phút sau khi tập hoặc 45 phút sau khi ăn mới được đi tắm

Khi đang trong thời gian phục hồi, bạn chỉ nên tập luyện vừa sức thôi. Khi đã cải thiện nhiều rồi, bạn có thể tập nhiều hơn một chút. Chú ý là không tập quá nặng nhọc, gắng sức để tránh nguy hiểm. Tối đa 45 phút đến 1 tiếng thôi. Tập càng nhiều thì bạn phải ăn nhiều hơn để bù lại. Nếu không cơ thể sẽ mất chất và quay lại suy nhược.

Nhiều người không cải thiện dinh dưỡng trước mà đăng ký ngay các khoá tập yoga, tập gym, tập mãi không thấy khoẻ, chỉ thấy mệt thêm là vậy đó.

Nếu ăn mà không tập thì dễ bị dư thừa năng lượng, lúc này lại mắc một bệnh khác là béo phì, tiểu đường, mỡ máu, dư đạm. Thế nên ăn uống và tập luyện phải đi đôi với nhau. Lấy ăn uống dinh dưỡng làm nền tảng. Trên nền tảng đó thì tập luyện sẽ giúp đào thải nhiều chất có hại ra khỏi cơ thể, không bị tích tụ trong cơ thể.

Ngủ đủ giấc

Khi bạn thức, bạn làm việc thì cơ thể cũng phải dành ưu tiên cho bạn. Khi bạn ngủ mới là lúc cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục, tái tạo tế bào máu, tái tạo hư tổn. Ngủ không đủ thì không tái tạo được và ngày càng già đi. Nếu muốn trẻ ra thì cần ngủ đủ giấc cho tế bào mới sinh ra.

Một ngày cần ngủ đủ 7-8 tiếng. Nếu có ngủ trưa thì chỉ tầm 30 phút là đủ. Tránh thức khuya vì cơ thể sẽ mệt, sáng hôm sau lại dậy trễ thì quá trình này không giúp được bạn nữa.

Tổng kết

Mình viết bài này dựa trên kinh nghiệm bản thân. Với mong muốn giúp những bạn bị suy nhược cơ thể đã lâu nhưng không khỏi được. Ăn uống dinh dưỡng cho người "khoẻ" trước, sau đó kết hợp với tập luyện để "mạnh" hơn. Cứ như thế là đã có được một cơ thể khoẻ mạnh và tràn đầy năng lượng rồi.

Nếu hiệu quả và giúp được cho bạn, cũng hãy cho mình biết vì thật vui khi giúp được bạn!

jumpie-adventure

Latest post
thumbnail thumbnail thumbnail thumbnail